Jakie dane AI potrzebuje
Im dokładniejsze warunki, tym bardziej przydatne menu. Określ, ile osób gotujesz i które posiłki potrzebujesz, ile czasu jesteś gotów spędzić w dni powszednie i w weekendy, co tygodniowy budżet żywności, jaki sprzęt masz (piekarnik, multicooker, blender), co nie lubisz, co lubisz, i co jest już w lodówce. Dodaj ograniczenia: alergie, nietolerancje, wegetarianizm, zalecenia lekarza. Bez tego AI proponuje przeciętne menu, które trzeba będzie ponownie zrobić. Spędź kilka minut na dobrym czasie, a potem użyj go ze zmianami.
Gotowy szablon promienia
Weź ten szkielet i wypełnij swoje dane: "Zrób 7-dniowe menu dla [N] ludzi, śniadanie, lunch i obiad. Weekendy: gotowanie nie dłużej niż 30 minut, weekendy do 1,5 godziny. Budżet żywnościowy [kwota]. Nie używać: [lista]. Lubimy: [lista]. Mamy w domu: [lista]. Wyjście jako stół: dzień, posiłek, danie, czas gotowania. Następnie, jako oddzielny wykaz, produkty tygodnia pogrupowane według sekcji sklepu, o przybliżonych ilościach. Naczynia powinny dzielić składniki, więc nie ma pozostałości". To polecenie daje zarówno plan i listę gotowych do sklepu.
Jak oszczędzać pieniądze i uniknąć marnowania żywności
Poproś AI, aby zaplanować menu wokół produktów, które już masz i używać resztek: Kurczak w poniedziałkowej sałatce, warzywa w zupie. Dodać warunek "minimalne różne składniki" i "produkty sezonowe". Aby zaoszczędzić pieniądze można poprosić o dwie wersje danie naraz: droższe i prostsze. Planuj gotowanie przed nami: raz przygotujesz bazę na kilka kolacji. Jeśli zmienia się tydzień, nie tworzyć nowego menu: powiedz, które dni zrezygnować lub zmienić i poprosić o odbudowę listy zakupów.
Ważne: zdrowie, alergie i specjalne diety
AI nie jest lekarzem ani dietetykiem. Może sugerować danie zawierające alergen lub popełnić błędy dotyczące kalorii i składu. Jeśli Państwo lub członkowie rodziny mają alergie, choroby lub dietę przepisaną przez lekarza, budujcie menu razem ze specjalistą i używajcie AI tylko do formatowania i pomysłów w tych granicach. Zawsze przeczytaj skład produktu i sam go oznakuj. Calorie i składniki pokarmowe z AI są przewodnikiem, a nie dokładnymi wartościami. Dla dzieci, kobiet w ciąży i osób z chorobami przewlekłymi, porady żywieniowe powinny pochodzić od lekarza.
Jak zrobić z tego rutynę
Zapisz dobry post w notatkach i zmień tylko zmienne części: sezon, budżet, życzenia. Co tydzień dodaj dwa lub trzy nowe dania, które chcesz spróbować i dwa lub trzy nie lubisz. AI szybko się adaptuje. Lista zakupów może być wydrukowana lub wysłana do notatek telefonicznych. Jeśli gotujesz dla rodziny, poproś o oddzielne opcje dla różnych smaków. A jeśli chcesz odmiany, poproś o dania określonej kuchni lub pomysłów obiadowych z trzech produktów masz w domu. W ten sposób SI staje się pomocnikiem, a nie źródłem gotowych decyzji.