Que dados a IA necessita
Quanto mais precisas as condições, mais útil o menu. Diga quantas pessoas você cozinha e para quais refeições você precisa, quanto tempo você está disposto a gastar nos dias da semana e nos fins de semana, seu orçamento semanal de alimentos, que equipamentos você tem (ovo, multicooker, liquidificador), o que você não gosta, o que você gosta, e o que já está na geladeira. Adicione restrições: alergias, intolerâncias, vegetarianismo, ordens médicas. Sem isso, a IA propõe um menu médio que você terá que refazer. Passe alguns minutos em um bom prompt uma vez, em seguida, apenas reutilizá-lo com alterações.
Um modelo pronto
Pegue este esqueleto e preencha seus dados: “Faça um menu de 7 dias para [N] pessoas, café da manhã, almoço e jantar. Dias de semana: cozinhar no máximo 30 minutos, fins de semana até 1,5 horas. Orçamento alimentar [montante]. Não utilizar: [lista]. Nós gostamos: [lista]. Temos em casa: [lista]. Saída como mesa: dia, refeição, prato, hora de cozinhar. Em seguida, como uma lista separada, os produtos da semana agrupados por seção de armazenamento, com quantidades aproximadas. Pratos devem compartilhar ingredientes para que não haja sobras.” Este prompt dá tanto um plano e uma lista pronta para a loja.
Como economizar dinheiro e evitar desperdício de alimentos
Peça à IA para planejar o menu em torno de produtos que você já tem e para usar sobras: Domingo é frango na salada de segunda-feira, legumes na sopa. Adicione a condição “diferentes ingredientes mínimos” e “produtos sazonais”. Para economizar dinheiro você pode pedir duas versões de um prato ao mesmo tempo: mais rápido e mais simples. Planeje cozinhar à frente: você prepara uma base para vários jantares uma vez. Se a semana mudar, não faça um novo menu: diga quais dias sair ou mudar e peça para reconstruir a lista de compras.
Importante: saúde, alergias e dietas especiais
A IA não é médica ou nutricionista. Pode sugerir um prato contendo um alérgeno ou cometer erros sobre calorias e composição. Se você ou membros da família têm alergias, doenças ou uma dieta prescrita pelo médico, construir o menu junto com um especialista e usar IA apenas para formatação e idéias dentro desses limites. Leia sempre a composição do produto e rotule-se. As figuras de calorias e nutrientes da IA são um guia, não valores exatos. Para crianças, mulheres grávidas e pessoas com doenças crónicas, os conselhos nutricionais devem ser provenientes de um médico.
Como fazer uma rotina
Guarde um bom prompt em suas notas e mude apenas as partes variáveis: temporada, orçamento, desejos. Cada semana adicione dois ou três novos pratos que você quer experimentar e dois ou três que você não gostou. A IA adapta-se rapidamente. A lista de compras pode ser impressa ou enviada para as suas notas telefónicas. Se você cozinhar para uma família, peça opções separadas para diferentes gostos. E quando você quiser variedade, peça pratos de uma determinada cozinha ou jantar idéias de três produtos que você tem em casa. Desta forma, o IA torna-se um ajudante, não uma fonte de decisões prontas.