Quali dati l'AI ha bisogno
Più precisa le condizioni, più utile il menu. Dichiara quante persone cuocete e quali pasti avete bisogno, quanto tempo siete disposti a trascorrere nei giorni feriali e nei fine settimana, il vostro budget di cibo settimanale, quali attrezzature avete (forno, multicooker, frullatore), che cosa vi piace, che cosa vi piace, e che cosa è già nel frigorifero. Aggiungi restrizioni: allergie, intolleranze, vegetarianismo, ordini del medico. Senza questo l'IA propone un menu medio che dovrete rifare. Trascorrere un paio di minuti su un buon prompt una volta, quindi solo riutilizzarlo con i cambiamenti.
Un modello di prompt pronto
Prendete questo scheletro e riempite i vostri dati: “Prendete un menu di 7 giorni per le persone [N], la colazione, il pranzo e la cena. Giorni feriali: cucina non più di 30 minuti, fine settimana fino a 1,5 ore. Bilancio alimentare [importo]. Non usare: [list]. Ci piace: [list]. Abbiamo a casa: [lista]. Uscita come tavolo: giorno, pasto, piatto, tempo di cottura. Poi, come elenco separato, i prodotti della settimana raggruppati per sezione negozio, con quantità approssimate. I piatti dovrebbero condividere gli ingredienti quindi non ci sono avanzi.” Questo prompt fornisce sia un piano che una lista pronta per il negozio.
Come risparmiare denaro ed evitare cibo sprecato
Chiedi all'IA di pianificare il menu intorno ai prodotti che hai già e di utilizzare avanzi: Il pollo di domenica in insalata di lunedì, verdure in minestra. Aggiungere la condizione “minimo ingredienti diversi” e “prodotti stagionali”. Per risparmiare denaro è possibile chiedere due versioni di un piatto subito: pricier e più semplice. Pianificare la cottura in anticipo: si prepara una base per diverse cene una volta. Se la settimana cambia, non fare un nuovo menu: dire quali giorni scendono o cambiano e chiedere di ricostruire la lista della spesa.
Importante: salute, allergie e diete speciali
L'IA non è un medico o un dietista. Può suggerire un piatto contenente un allergeni o commettere errori sulle calorie e sulla composizione. Se Lei o i membri della famiglia hanno allergie, malattie o una dieta prescritta dal medico, costruire il menu insieme a uno specialista e utilizzare AI solo per la formattazione e le idee entro quei limiti. Leggere sempre la composizione del prodotto e le etichette da soli. Le cifre di calorie e nutrienti dell'IA sono una guida, non valori esatti. Per i bambini, le donne incinte e le persone con malattie croniche, il consiglio di nutrizione dovrebbe venire da un medico.
Come fare una routine
Salvare un buon prompt nelle note e cambiare solo le parti variabili: stagione, budget, desideri. Ogni settimana aggiungi due o tre nuovi piatti che vuoi provare e due o tre non ti è piaciuto. L'AI si adatta rapidamente. La lista della spesa può essere stampata o inviata alle note del telefono. Se si cucina per una famiglia, chiedere opzioni separate per gusti diversi. E quando vuoi varietà, chiedi piatti di una certa cucina o idee di cena da tre prodotti che hai a casa. In questo modo l'IA diventa un aiutante, non una fonte di decisioni pronte.