Welche Daten die KI braucht
Je genauer die Bedingungen, desto nützlicher das Menü. Geben Sie an, für wie viele Personen Sie kochen und welche Mahlzeiten Sie benötigen, wie viel Zeit Sie an Wochentagen und am Wochenende verbringen möchten, Ihr wöchentliches Essensbudget, welche Ausrüstung Sie haben (Ofen, Multikocher, Mixer), was Sie nicht mögen, was Sie mögen und was bereits im Kühlschrank ist. Fügen Sie Einschränkungen hinzu: Allergien, Unverträglichkeiten, Vegetarismus, Arztbefehle. Ohne dies schlägt die KI ein durchschnittliches Menü vor, das Sie wiederholen müssen. Verbringen Sie einmal ein paar Minuten mit einer guten Eingabeaufforderung und verwenden Sie sie dann einfach mit Änderungen.
Eine fertige prompt Vorlage
Nehmen Sie dieses Skelett und füllen Sie Ihre Daten ein: "Machen Sie ein 7-Tage-Menü für [N] Personen, Frühstück, Mittag- und Abendessen." Wochentage: Kochen nicht mehr als 30 Minuten, Wochenenden bis zu 1,5 Stunden. Nahrungsmittelbudget [Betrag]. Verwenden Sie nicht: [Liste]. Wir mögen: [Liste]. Wir haben zu Hause: [Liste]. Ausgabe als Tisch: Tag, Mahlzeit, Gericht, Kochzeit. Dann, als separate Liste, die Produkte der Woche gruppiert nach Shop-Abschnitt, mit ungefähren Mengen. Gerichte sollten Zutaten teilen, damit es keine Reste gibt. Diese Aufforderung gibt sowohl einen Plan als auch eine fertige Liste für den Shop.
Wie man Geld spart und verschwendete Lebensmittel vermeidet
Bitten Sie die KI, das Menü um bereits vorhandene Produkte zu planen und Reste zu verwenden: Sonntags Hühnchen im Salat Montag, Gemüse in Suppe. Fügen Sie die Bedingung "Minimum verschiedene Zutaten" und "saisonale Produkte" hinzu. Um Geld zu sparen, können Sie zwei Versionen eines Gerichts gleichzeitig verlangen: teurer und einfacher. Planen Sie das Kochen im Voraus: Sie bereiten einmal eine Basis für mehrere Abendessen vor. Wenn sich die Woche ändert, erstellen Sie kein neues Menü: Sagen Sie, welche Tage ausfallen oder sich ändern, und bitten Sie es, die Einkaufsliste neu zu erstellen.
Wichtig: Gesundheit, Allergien und spezielle Diäten
AI ist kein Arzt oder Ernährungsberater. Es kann ein Gericht vorschlagen, das ein Allergen enthält, oder Fehler bezüglich Kalorien und Zusammensetzung machen. Wenn Sie oder Familienmitglieder Allergien, Krankheiten oder eine vom Arzt verschriebene Diät haben, erstellen Sie das Menü zusammen mit einem Spezialisten und verwenden Sie AI nur für die Formatierung und Ideen innerhalb dieser Grenzen. Lesen Sie immer Produktzusammensetzung und Etiketten selbst. Kalorien- und Nährstoffzahlen aus der KI sind ein Leitfaden, keine genauen Werte. Für Kinder, Schwangere und Menschen mit chronischen Krankheiten sollte die Ernährungsberatung von einem Arzt kommen.
Wie man es zu einer Routine macht
Speichern Sie eine gute Eingabeaufforderung in Ihren Notizen und ändern Sie nur die variablen Teile: Saison, Budget, Wünsche. Jede Woche fügen Sie zwei oder drei neue Gerichte hinzu, die Sie probieren möchten, und zwei oder drei, die Ihnen nicht gefallen haben. Die KI passt sich schnell an. Die Einkaufsliste kann ausgedruckt oder an Ihre Telefonnotizen gesendet werden. Wenn Sie für eine Familie kochen, fragen Sie nach separaten Optionen für unterschiedliche Geschmäcker. Und wenn Sie Abwechslung wünschen, fragen Sie nach Gerichten einer bestimmten Küche oder Abendessen Ideen von drei Produkten, die Sie zu Hause haben. Auf diese Weise wird die KI zu einem Helfer, nicht zu einer Quelle bereiter Entscheidungen.