अनुस्मारक और दिनचर्या जो चिपकी रहती हैं

दिनचर्या इच्छाशक्ति पर आधारित नहीं है, बल्कि एक ट्रिगर पर आधारित है - एक घटना जो एक कार्रवाई शुरू करती है। 'सुबह की कॉफ़ी के बाद - 10 मिनट की भाषा।' सहायक आपको ऐसे रूटीन और अनुस्मारक डिज़ाइन करने में मदद करता है जो वास्तव में काम करते हैं। यांत्रिकी: मॉडल एक नई क्रिया को मौजूदा आदत से जोड़ सकता है और अनुस्मारक भाषा प्रदान कर सकता है जो परेशान नहीं करती है। अंतर्दृष्टि: दिन में नए को पहले से ही स्थिर लंगर से बांधें, न कि समय को अमूर्त करने के लिए। '19:00' को नज़रअंदाज़ करना आसान है, 'रात के खाने के तुरंत बाद' को नज़रअंदाज़ करना अधिक कठिन है, क्योंकि रात का खाना पहले ही हो चुका है। दूसरी तकनीक: पूछें कि अनुस्मारक एक आदेश नहीं है, बल्कि एक संकेत प्रश्न है: "अध्ययन" नहीं, बल्कि "आज कितने मिनट - 5 या 10?" छोटे विकल्प प्रतिरोध को कम करते हैं। इसके अलावा, विफलता के लिए एक योजना बनाएं: यदि आप एक दिन चूक जाते हैं तो क्या करें, ताकि सब कुछ न छोड़ना पड़े। एक सामान्य गलती: बिना किसी एंकर और बिना बैकअप योजना के खाली समय के लिए अनुस्मारक सेट करना। पहला अपवाद (वह चला गया, बीमार हो गया) श्रृंखला को तोड़ देता है, और आदत एक सप्ताह के भीतर चुपचाप मर जाती है।