Pengingat dan rutinitas yang melekat

Rutinitas tidak didasarkan pada kemauan, tetapi pada pemicu - suatu peristiwa yang memulai suatu tindakan. 'Setelah kopi pagi - 10 menit bahasa.' Asisten membantu Anda merancang rutinitas dan pengingat yang benar-benar berfungsi. Mekanisme: Model dapat menghubungkan tindakan baru dengan kebiasaan yang sudah ada dan menawarkan bahasa pengingat yang tidak mengganggu. Wawasan: ikat yang baru pada jangkar yang sudah stabil pada hari itu, dan bukan pada waktu yang abstrak. '19.00' mudah untuk diabaikan, 'segera setelah makan malam' lebih sulit, karena sudah ada makan malam. Teknik kedua: tanyakan bahwa pengingatnya bukan perintah, tapi pertanyaan petunjuk: bukan “belajar!”, tapi “berapa menit hari ini - 5 atau 10?” Pilihan kecil mengurangi resistensi. Juga, buatlah rencana untuk kegagalan: apa yang harus dilakukan jika Anda melewatkan satu hari, agar tidak menyerahkan segalanya. Kesalahan umum: menyetel pengingat untuk waktu kosong tanpa jangkar dan tanpa rencana cadangan. Pengecualian pertama (dia pergi, jatuh sakit) memutus rantai, dan kebiasaan itu hilang dengan tenang dalam waktu seminggu.