Concevez une routine et un rappel. Renvoie UNIQUEMENT JSON {"routine": "...", "anchor": "...", "reminder": "..."}. routine - l'habitude que vous souhaitez développer ; anchor — un événement existant du jour auquel vous le lierez (ancre) ; reminder - comment l'assistant doit rappeler (doucement, avec une question-indice, avec un plan d'échec).
La routine n'est pas basée sur la volonté, mais sur un déclencheur – un événement qui déclenche une action. "Café du matin - 10 minutes de langage." L'assistant vous aide à concevoir des routines et des rappels qui fonctionnent réellement. Mécanique : le modèle peut lier une nouvelle action à une habitude existante et proposer un langage de rappel qui n'irrite pas. Insight : lier le nouveau à un ancrage déjà stable dans la journée, et non à un temps abstrait. « 19h00 » est facile à ignorer, « immédiatement après le dîner » est plus difficile, car le dîner est déjà prévu. La deuxième technique : demander que le rappel ne soit pas un ordre, mais une question indice : pas « étudier ! », mais « combien de minutes aujourd'hui - 5 ou 10 ? Les petits choix réduisent la résistance. Aussi, faites un plan d'échec : que faire si vous manquez une journée, pour ne pas tout abandonner. Une erreur typique : définir des rappels pour les temps vides sans ancre et sans plan de sauvegarde. La toute première exception (il est parti, est tombé malade) brise la chaîne et l'habitude disparaît tranquillement en une semaine.
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