坚持的提醒和惯例

例行公事不是基于意志力，而是基于触发器——启动行动的事件。 “早上喝完咖啡后 - 10 分钟的语言。”助手可以帮助您设计实际有效的例程和提醒。机制：该模型可以将新动作与现有习惯联系起来，并提供不刺激的提醒语言。洞察力：将新事物与当天已经稳定的锚点联系起来，而不是与抽象的时间联系起来。 “19:00”很容易被忽略，“晚餐后立即”则比较困难，因为已经有晚餐了。第二种技巧：要求提醒不是命令，而是提示问题：不是“学习！”，而是“今天多少分钟——5分钟还是10分钟？”小选择可以减少阻力。另外，制定一个应对失败的计划：如果有一天错过了怎么办，以免放弃一切。一个典型的错误是：在没有锚定且没有备用计划的情况下设置空闲时间提醒。第一个例外（他离开、生病）打破了链条，这个习惯在一周内悄然消失。